Att "komma ner"
Efter ett rus kan det kännas som att hjärnan är seg och kroppen tömd på energi. Ibland vaknar du kanske upp på en plats du inte känner igen, med minnesluckor och en obehaglig känsla i magen. Andra gånger handlar det mest om att vara trött, låg och dränerad. Det är helt enkelt det som brukar kallas come down eller “att komma ner” – drogernas egen variant av alkoholens baksmälla.
Att komma ner är inte samma för alla. Det beror på vilka droger du tagit, hur mycket, hur länge, vem du är och hur du mådde innan. Men oavsett hur det känns – här är några sätt att ta hand om dig själv.
10 sätt att landa mjukare
- Förbered din nedkomst innan du lyfter
Om du vet att du ska använda droger under helgen, planera för dagen efter. Ha mat hemma, ladda upp med vatten, frukt, elektrolyter och något du gillar att kolla på. Förbered ett tryggt space att landa i. - Sov. På riktigt.
Droger som Tina kan hålla dig vaken i ett till flera dygn. Sömnbrist är en av de vanligaste orsakerna till ångest, paranoia och låg sinnesstämning efteråt. Se till att du kan vila och sova ut ordentligt efteråt, gärna flera nätter i rad. - Ät mat, inte bara snacks
Under ett rus är det lätt att glömma bort att äta. När du kommer ner behöver kroppen energi för att återhämta sig. Välj mat som är snäll mot magen men ger näring – till exempel ris, soppa, banan, ägg eller yoghurt. - Drick vatten – men inte för mycket
Vätskebrist kan göra dig trött, yr och ge huvudvärk. Men GHB/GBL och vissa andra droger påverkar kroppens vätskebalans, så överdriv inte. Ett glas i timmen brukar vara lagom. - Rör på dig lite
Lätta promenader, att sträcka på kroppen eller andas djupt kan hjälpa dig att få igång cirkulationen och minska stresspåslag i kroppen. - Undvik återställare
Det kan kännas lockande att ta en liten dos till för att dämpa ångesten, men det skjuter oftast bara problemet framför dig. Klarar du inte att ta dig igenom vardagen utan droger kan det vara läge att prata med någon. - Ha tålamod – även med dig själv
Det är vanligt att känna skam, ångest eller oro efter chemsex. Försök att inte döma dig själv. Du är inte ensam och du förtjänar omtanke även dagen efter. - Prata med någon du litar på
Att älta ensam i huvudet kan förstärka ångest. Prata med en vän, partner eller någon i communityt. Det finns också professionella att vända sig till – du behöver inte ha ett “problem” för att söka stöd. - Känn igen varningssignaler
Om du ofta känner att du måste ta droger för att kunna vara social, kåt eller sova, eller om du isolerar dig, inte orkar jobba eller tappar kontakten med vänner – ta det som ett tecken på att det kanske är dags att ta en paus eller söka stöd. - Fundera på hur du vill må nästa gång
Det kan vara hjälpsamt att reflektera: Vad var det du gillade? Vad kändes jobbigt? Vad skulle du vilja förändra till nästa gång – om det blir en nästa gång?
Glöm inte!
Att komma ner är inte ett tecken på svaghet – det är kroppens sätt att återställa balansen. Och det går att må bättre.
Vill du prata med någon om chemsex, känslor eller sexliv? Vi på Sexperterna lyssnar – utan att döma. Du kan också boka ett samtal med en av våra kuratorer på vår samtalsmottagning eller skriva i vår chatt. Oavsett om du vill sluta, ta en paus, eller bara förstå dig själv bättre.
