"النزول"
بعد الانتشاء، قد تشعر بالخمول والخمول في دماغك واستنزاف طاقة جسمك. قد تستيقظ أحيانًا في مكان لا تعرفه، مع فقدان الوعي وشعور مزعج في معدتك. وفي أحيان أخرى، قد تشعر بالتعب والضعف والاستنزاف. إنه ببساطة ما يعرف بـ النزول أو "النزول" - النسخة الخاصة بالمخدرات من صداع الكحول.
لا تتشابه حالات الإغماء مع الجميع. فالأمر يعتمد على نوع المخدر الذي تناولته وكميته ومدته وشخصيتك وما كنت تشعر به من قبل. ولكن بغض النظر كيف هذا الشعور - إليك بعض الطرق للاعتناء بنفسك.
10 طرق للهبوط أكثر ليونة
- جهز مخاضك قبل الإقلاع
إذا كنت تعلم أنك ستتعاطى المخدرات خلال عطلة نهاية الأسبوع، فخطط لليوم التالي. احصل على الطعام في المنزل وتزوّد بالماء والفاكهة والشوارد وشيء تحب مشاهدته. جهز مكاناً آمناً للهبوط فيه. - النوم. حقيقي
يمكن لعقاقير مثل تينا أن تبقيك مستيقظًا لمدة تتراوح بين يوم وعدة أيام. الحرمان من النوم هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للقلق والارتياب وانخفاض المزاج بعد ذلك. تأكد من حصولك على قسط وافر من الراحة والنوم بعد ذلك، ويفضل أن يكون ذلك لعدة ليالٍ متتالية. - تناول الطعام، وليس فقط الوجبات الخفيفة
أثناء الانتشاء، من السهل أن تنسى تناول الطعام. عندما تنزل، يحتاج جسمك إلى الطاقة للتعافي. اختر أطعمة لطيفة على معدتك ولكنها مغذية - على سبيل المثال الأرز أو الحساء أو الموز أو البيض أو اللبن. - اشرب الماء - ولكن ليس كثيرًا
قد يسبب الجفاف الشعور بالتعب والدوار والصداع. ومع ذلك، يؤثر GHB/GBL وبعض العقاقير الأخرى على توازن السوائل في الجسم، لذا لا تفرط في تناولها. عادةً ما يكون كوب واحد في الساعة مناسبًا. - تحرك قليلاً
يمكن أن يساعدك المشي الخفيف أو ممارسة تمارين الإطالة أو التنفس العميق على تنشيط الدورة الدموية وتقليل التوتر في جسمك. - تجنب إعادة التعيين
قد يكون من المغري تناول جرعة صغيرة أخرى لتخفيف القلق، ولكن هذا عادةً ما يؤجل المشكلة فقط. إذا لم تتمكن من قضاء يومك بدون مخدرات، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث إلى شخص ما. - كن صبورًا - حتى مع نفسك
من الشائع الشعور بالخجل أو القلق أو القلق بعد ممارسة الجنس الكيميائي. حاولي ألا تحكمي على نفسك. لستِ وحدك وتستحقين الرعاية حتى في اليوم التالي. - تحدث إلى شخص تثق به
يمكن أن يؤدي الاجترار بمفردك في رأسك إلى تضخيم القلق. تحدث إلى صديق أو شريك أو شخص ما في المجتمع. هناك أيضًا متخصصون يمكنك اللجوء إليهم - لست بحاجة إلى أن تكون لديك "مشكلة" لطلب الدعم. - التعرف على العلامات التحذيرية
إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان أنك يجب تعاطي المخدرات من أجل الاختلاط الاجتماعي أو الشعور بالشهوة الجنسية أو النوم، أو إذا كنت منعزلًا أو لا تستطيع التعامل مع العمل أو تفقد التواصل مع الأصدقاء - فاعتبر ذلك علامة على أنه قد حان الوقت لأخذ استراحة أو طلب الدعم. - فكر فيما تريد أن تشعر به في المرة القادمة
قد يكون من المفيد التفكير: ما الذي أعجبك؟ ما الذي وجدته صعباً؟ ما الذي ترغب في تغييره في المرة القادمة - إذا كان هناك مرة قادمة؟
لا تنسى!
النزول ليس علامة ضعف - إنها طريقة الجسم لاستعادة التوازن. وهي اذهب للشعور بالتحسن
هل تريد التحدث إلى شخص ما عن الجنس الكيميائي أو المشاعر أو الحياة الجنسية؟ نحن في سيكسبيرتيرنا نستمع إليك - دون إصدار أحكام. يمكنك أيضًا حجز جلسة مع أحد مستشارينا في عيادة الاستشارة لدينا أو الكتابة في الدردشة لدينا. سواء كنت تريد التوقف أو أخذ استراحة أو مجرد فهم نفسك بشكل أفضل.
